经期瑜伽 十个经期瑜伽跳跃缓解痛经

很多男同性恋朋友都曾受着痛经的困扰，让她们疼痛无济于事，也曾试过很多方法，但是视觉效果并不是很理想!那么有什么样的革新运动可以弗高男同性恋躯体素质，同时又并能帮助解决痛经呢?那就不得不弗苦行僧了，下四面于是就小编引荐10个经期苦行僧动作，让疼痛远离你!

10个经期苦行僧动作

1、盘坐稳隔壁

step1 站姿，肩膀盘放，双缩，臂伸旋抬在臀部两边，背部打旋，腿部向后推开，嘴巴掩蔽下方。

step2 吐气，不断稳隔壁躯体朝向右侧，同时右眼慢慢转动，右眼伸旋，左手放于右侧腿部侧边。

2、站姿屈腿

step1 缩，平躺在屋顶上，右脚下车在膝盖上方，肩膀抬离屋顶，手臂环握隔壁腿部，臀部适度抬高，使小腿四面与屋顶可以旋角。

step2 吐气，不断坐旋躯体，背部打旋，同时稍微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头站姿

step1 缩，站姿，脚踝伸长，膝盖脚掌并排左臂部根部内侧，左臂向后伸长，双手伸旋放于臀部两边，背部打旋，腿部向后推开。

step2 吐气，不断抱住双手，手臂握隔壁腿部前部，前臂抬紧，手肘向两边靠。

4、站姿摆臂

step1 缩，肩膀盘放，手臂放于腿部上，背部打旋，腿部向后推开，嘴巴掩蔽下方。

step2 吐气，侧向腿部向右上方拥斜，左手抬地，肩膀随腿部侧向。

5、双足摆腿

step1 缩，双足背部失去平衡，手臂拖隔壁腿部前部，手肘向外靠，腿部伸长，双脚完全失去平衡，腿部四面抬旋。

step2 吐气，侧向肩膀朝向躯体右侧，同时脚踝下车放在左臂上方。

6、成年人式

step1 蹲，缩，臀部坐在肩部上，背部打旋，双手自然垂下，腿部向后推开，挺胸收腹，嘴巴掩蔽下方。

step2 吐气，不断伸长躯体向下，背部并排腿部四面，额头放于屋顶上，双手顺势指向前部。

7、狗爬式

step1 缩，蹲，腿部失去平衡，背部打旋与屋顶旋角，双手抬在腿部正下方，腿部向左延伸。

step2 吐气，双手向左延伸，臀部向上抱住，背部始终保持躯体，同时腿部压低靠近屋顶。

8、双足单屈腿

双足，背部失去平衡，脚踝伸旋失去平衡，缩，不断抱住左臂离地，手臂握隔壁左臂腿部;吐气，抱住左臂，换到另一边重复继续做。

9、蹲后拥

step1 蹲，臀部放于双脚肩部之间的屋顶上，背部打旋，双手抬在躯体两边，腿部向两边推开，嘴巴掩蔽下方，深深地的滴出乎意料。

step2 吐气，躯体不断向后靠，双手抬在躯体前部，背部稍微后拥。

10、蝎子式

俯卧，背部失去平衡，双脚分开一小段距离，双手伸旋抬在下方，并比腿部宽度，腿部看向左侧。